老後も働き続けるための「ひとり仕事フィジカル対策」

老後は、若い時からの準備で大きく左右されます。

ひとり仕事をする50歳以上の方々。

豊かな老後を過ごしたいのであれば、今から準備をしましょう。

資産だけではない、豊かな人生の締めくくりに相応しい環境と身体を、考えてみます。

引退した競争馬たちに学ぶ老後に必要な環境

北海道日高町にある、「ヴェルサイユリゾートファーム」。

Yogiboが協賛していることで有名な、引退馬の過ごす牧場です。

もちろん、繁殖も行っており、次世代の育成（子育て）も行っています。

ここにいるサラブレッドたちは、本当に穏やかです。

そして、きちんと人の言葉を理解して、目と口で会話をしてくれます。

ここで過ごす馬たちは、次のことを気をつけて過ごしています。

これは人間である私たちにも、大いに参考になります。

1. 放牧することで、足腰が鍛えられている。
2. 早朝から稼働
3. 朝食はしっかりと。ビタミン剤など老化によって失われる栄養素を摂取。
4. とにかく、日中は好き勝手に過ごす。
5. 牧場の草は食べ放題。
6. 気候の良い日は、牧場で夜を過ごす。
7. 朝食後に、厩舎の藁をすべて取り替えて、新しい藁を入れる。

人で、これと同じ過ごし方をしているのは、私は「アルプス少女ハイジ」しか思いつきません。

1. アルプスの山々を駆け巡る。（ヤギ使いのペーターと）
2. 日の出とともに、稼働。
3. 朝は、固くて黒いパンにチーズをのせて、焼いて食べる。
4. 学校に行かない。
5. 野山にある樹の実をたべておやつにする。
6. さすがに、おじいさんに怒られるので、屋根のある部屋で寝る。
7. 藁のベット。香りが半端なく癒やされる。

ハイジを見ていれば、人として持ち続けるべきものを教えられます。

 

老後に適した環境は、まとめると、

「栄養」「自然に過ごす（自然で過ごすもあり）」「一緒に過ごす仲間」

この3点です。

人間に必要な老後の乗り切る3つのフィジカル対策

その「環境」を手に入れるためには、自分自身のフィジカルを、準備しておきたいものです。

サラブレットを見ていると、自分自身の人生を全うするのに、必要なことを教えてくれます。

「足腰」「友達と会話する頭」「器用に食事する技」です。

人間も一緒です。

歩き回る力、
友達と余暇を過ごす経済力と会話、
自分の口でいつまでも食事ができる口腔内メンテンナンス。

この3つです。

若いうちは、むちゃしてもいいでしょう。

でも、老化現象を感じる前から、すでに老化は始まっています。

現役時代と言われる世代は、まだまだ無茶ができる世代です。

残業、人間関係での我慢、食生活の乱れ、睡眠の質の低下などなど。

数えきれないほどの、無茶をしてきています。

経験した私は、今こう思っています。

 

「かつて無茶したことを、ニュートラルに戻すだけでも、時間がかかる」

「それから、老後に向けて身体のメンテナンスをしようと思っても、すでに手遅れのものがある」

 

特に、歯科は、すでに手遅れの場合が多かったりします。

虫歯を治療した歯が、すでに若いうちから本数がある場合、老後に自分の歯で生き抜くことができるかどうか、非常に難しいでしょう。

入れ歯、インプラント、いろいろありますが、結局は、自分自身の歯でないと、食事を楽しむことができなくなるようです。

幼少期から虫歯が多かった方は、今からでも予防のためにメンテナンスをしていただきたいです。

ひとり仕事のデメリットを今からクリアしておこう

ひとり仕事は、気がつくとずっと家にこもったりします。

椅子に座りっぱなし、パソコンにかぶりつき、食事も適当に……。

最悪です。

ひとり仕事しながら老後を迎えるために、ぜひ、取り入れて頂きたいものがあります。

歯医者での定期的にメンテナンスを

これは、必須です。

私の感覚だと、50歳過ぎたあたりから、虫歯が増えるスピードが格段に上がります。

老化によって唾液量がへったため、口腔内の環境が悪くなるのです。

自分一人では、どうにもなりません。

予防歯科を専門にやっている歯医者さんを見つけて、即、プロの手でメンテナンスをしましょう。

ホームケアを習慣化

歯磨き、ヘアケア、スキンケアをはじめ、身だしなみを整えます。

油断すると、起きたままの服装で、また寝床に入るという、あり得ない状況が起こります。

雇われていた時は、強制的にできるのですが、ひとり仕事になったとたん、すべてがフリーダムになるので、ついつい、心の引き締めが緩みます。

これが、老化を早くする原因です。

絶対に、そうならないよう、仕組みを作りましょう。

朝起きたら、身だしなみをしなければならない事情を作りましょう。

家事をする

一番いいのは、「布団を干す」「床掃除をする」です。

私は、ホームケアと家事をかけあわせて、家の前を掃除することにしました。

苦手なことは、無理しなくてもいいです。

やっていて、心が軽やかになるものを選びましょう。

日に当たる

紫外線は、肌の老化を早めます。

でも、骨の老化を食い止めるには、日光浴が欠かせません。

日焼け止めは、SPF50、PA＋＋＋を選びましょう。あとは、お好みで。

足腰を動かすために、散歩はオススメです。

困ったら、「ラジオ体操」を毎日するのが一番

心拍数を上げて、長期に渡り動き続ける有酸素運動。

筋肉に負荷をかけて、筋肉量を増量する（筋トレ）。

これらも、とても有意義です。

しかし、過度な運動は、逆に身体を傷つけることが知られています。

適切な運動を続けるには、相当時間をかけて自分で模索するしかありません。

であれば、毎日朝、ラジオ体操するだけでも、十分に効果があります。

毎朝、5分。真剣に運動すると、思いの外身体が温まってきます。

食べるためのお金を稼ぎ続けるために

生きていくのに必要なのは、あとはお金です。

でも、心と身体が健康でなければ、稼ぐこともできません。

もちろん、資金を準備することも大切です。

でも、ひとり仕事であれば、ある程度年齢を重ねても、働き続ける気力と体力が必要です。

そのために、フィジカル対策を考えてみました。

みなさんは、日々の生活はそこそこ律することができていますか？